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The positive effects of exercise have been documented and reported through every media outlet available. Los efectos positivos del ejercicio han sido documentados y comunicados a través de cada medio de comunicación disponible. You can probably walk up to anyone on the street and ask them the positive benefits of exercise and they can most likely list them. Probablemente pueda subir a nadie en la calle y pedirles que los beneficios positivos del ejercicio y que pueden más probable es que la lista de ellos. If everyone knows why we need to exercise, why aren’t we? Si todo el mundo sabe la razón por la que necesitan para ejercer, ¿por qué no? The answers are most likely more complex than we think. Las respuestas son muy probablemente más complejo de lo que pensamos.

This article will take a look at the five stages En este artículo se echa un vistazo a las cinco etapas of behavioral change as created by a psychotherapist named Prochaska. De los cambios de conducta como la que crea un psicoterapeuta llamado Prochaska. Prochaska’s model, known as the Transtheoretical Model, says that people go through cycles in developing behavior change. Prochaska del modelo, conocido como el Modelo Transtheoretical, dice que las personas pasan por ciclos de desarrollo en el cambio de comportamientos. Each cycle has different stages. Cada ciclo tiene diferentes etapas. To move through the stages, a change in behavior must occur. Para moverse a través de las fases, el cambio de comportamiento debe ocurrir. The five stages of change are as follows: Las cinco etapas de cambio son los siguientes:

? Precontemplation Precontemplación
? Contemplation La contemplación
? Preparation Preparación
? Action Acción
? Maintenance Mantenimiento

Let’s take a look at each stage and see how the average person might be running through this model as it relates to starting an exercise program. Echemos un vistazo a cada etapa y ver cómo la persona promedio podría estar ejecutándose a través de este modelo lo que se refiere a comenzar un programa de ejercicio.

Precontemplation ? Precontemplación? people in this stage do not recognize that by not exercising they are negatively affecting their health. Las personas en esta etapa no se reconoce que por el ejercicio no se afecten negativamente a su salud. They are happy where they are and exercise is the farthest thing from their mind. Ellos son felices donde están y el ejercicio es la cosa más lejos de su mente. Family or friends may voice concern about their health and encourage them to exercise, but it falls on deaf ears. Familiares o amigos pueden expresar su preocupación por la salud y favorezcan el ejercicio, pero cae en oídos sordos.

Contemplation ? La contemplación? this stage is characterized by the willingness to consider taking action in the near future. Esta etapa se caracteriza por la voluntad de considerar la adopción de medidas en el futuro próximo. Many people in this stage have found some personal link to why exercise is now needed in their life. Muchas personas en este momento se han encontrado algunos personales enlace a ejercer la razón por la que ahora se necesita en su vida. The doctor may suggest exercise because cholesterol levels are too high, blood pressure is rising to dangerous levels, etc. The information becomes personalized to the person and this in turn allows them to consider starting an exercise program. El médico puede sugerir ejercicio porque los niveles de colesterol son demasiado altos, la presión arterial está aumentando a niveles peligrosos, etc La información personalizada se hace a la persona y esta, a su vez, les permite considerar la posibilidad de comenzar un programa de ejercicio. This stage may also prompt people to start visiting fitness facilities to gather information about where they would like to exercise and give them a idea of what is available to them. Esta etapa también puede empezar pronto a la gente a visitar las instalaciones de fitness para reunir información acerca de dónde les gustaría ejercer y darles una idea de lo que está disponible para ellos.

Preparation ? Preparación? clients in the preparation phase recognize that adding exercise is a positive change and are working to make that happen. Clientes en la fase de preparación reconocer que la adición de ejercicio es un cambio positivo y estamos trabajando para que esto suceda. Clients will seek out information and begin an exercise program. Los clientes buscan información y comenzar un programa de ejercicios. There are many sedentary people who start off doing way too much for their current fitness level. Hay muchas personas sedentarias que empezar haciendo demasiadas para su actual estado físico. Guidance from a fitness professional in appropriate goal setting and creation of an exercise program is an absolute must. Orientación de una aptitud profesional adecuados en la fijación de objetivos y la creación de un programa de ejercicio es una obligación absoluta. Proper goal setting will allow the client to progress without getting injured. La correcta fijación de objetivos permitirá a los clientes la posibilidad de progreso sin heridos. All or nothing thinking can be a detriment here. Todo o nada el pensamiento puede ser un detrimento aquí. Remember that something is always better than nothing. Recuerde que siempre es mejor algo que nada.

Sedentary people should start an exercise program slowly and build into more exercise. Personas sedentarias deben comenzar un programa de ejercicios lentamente y en construir más ejercicio. Exercising too much too soon can lead to injury, frustration, and drop-out. El ejercicio demasiado demasiado pronto puede dar lugar a lesiones, frustración, y de abandono. Remember that exercise is a new habit in your busy lifestyle that you will need to practice for it become routine. Recuerde que el ejercicio es un nuevo hábito en su ajetreado estilo de vida que tendrá a la práctica para que se convierta en rutina. Remember, in order to make change possible you must establish a goal which works for your situation Recuerda que, para hacer posible el cambio tiene que establecer un objetivo para el que trabaja su situación

Action ? Acción? Action means just that. Acción significa precisamente eso. After establishing program guidelines (times per week, minutes per sessions, etc.) this is where the hard work is put in. Motivation is extremely high and you are encouraged to be starting your program. Después de establecer pautas del programa (veces por semana, minutos por períodos de sesiones, etc), aquí es donde el trabajo duro es poner pulg motivación es muy alta y le animamos a ser a partir de su programa. Always keep your goal within reach and spirits high. Siempre mantenga su meta al alcance de la mano y de las bebidas espirituosas de alta. There will be days when you will want to talk yourself out of exercise. Habrá días en que usted quiere hablar de su ejercicio.

Critical to the success of the action stage is a strong support system. Fundamental para el éxito de la etapa de la acción es un fuerte sistema de apoyo. Your support system can include family and friends who will support your efforts in a positive way. Su sistema de apoyo puede incluir la familia y amigos que apoyará sus esfuerzos de manera positiva. Make sure to have a conversation with them so they understand their role in assisting you with your desire to become healthy and fit. Asegúrese de tener una conversación con ellos para que comprendan su papel en ayudarle con su deseo de llegar a ser saludable y en forma. If your family and friends do not understand your reason to exercise, they may try sabotage your efforts. Si su familia y amigos no entienden la razón de su ejercicio, que pueden intentar sabotear sus esfuerzos.

If you need to be challenged for your fitness program, workout with a friend who has a similar goal or seek out a qualified personal trainer. Si tiene que ser impugnada por su programa de fitness, ejercicios con un amigo que tiene un objetivo similar o buscar un entrenador personal cualificado.

Maintenance ? Mantenimiento? Maintenance is probably the hardest stage to stay in. Old behaviors have a way of creeping up on you and getting in the way of reaching your goals and putting a damper on all of the hard work and momentum you built. El mantenimiento es probablemente la etapa más dura para permanecer in Old comportamientos tienen una forma de subir en usted y obtener en el camino de alcanzar sus metas y poner un amortiguador sobre todo de la ardua labor y el impulso que usted construyó. Maintenance is designed to allow and plan for a "slip". El mantenimiento está diseñado para permitir y plan de acción de un "desliz". Create different workout plans that deal with the perfect day, the typical day, and the day from hell. Crear planes de ejercicios diferentes que se ocupan de la perfecta día, el típico día, y el día del infierno. Each workout will be a little different but remember the overall goal is down the road, not right in front of you. Cada sesión de ejercicios será un poco diferente, pero recuerde el objetivo general es en el camino, no en frente de usted.

These stages allow for movement between each stage, forward and backward. Estas etapas permiten la circulación entre cada etapa, hacia adelante y hacia atrás. It is quite common for people to go back and forth between stages before they feel successful in their efforts. Es bastante común que las personas que van y vienen entre las etapas antes de que se sienten con éxito en sus esfuerzos.

David Radin is a personal trainer in the Lake Norman Area of Charlotte, NC who have been training individuals in a variety of roles from athletics to weight loss. David Radin es un entrenador personal en el Lago Norman Area de Charlotte, Carolina del Norte que han sido individuos de capacitación en una gran variedad de funciones de atletismo a la pérdida de peso. Dave received his degree in Health/Fitness from Springfield College and is a certified strength and conditioning specialist (CSCS) from the National Strength and Conditioning Association and a certified personal trainer (CPT) from the National Academy of Sports Medicine. Dave recibió su grado en Salud / Fitness de Springfield College y es un certificado fuerza y especialista acondicionado (CSCS) de la Nacional de Fuerza y Acondicionamiento de la Asociación y de un entrenador personal certificado (CPT) de la Academia Nacional de Medicina Deportiva.

Precision Fitness is an advanced personal fitness, corrective exercise, post-rehabilitation, and sports performance facility with locations in Cornelius and Mooresville. Precision Fitness es una avanzada de fitness personal, el ejercicio de corrección, después de la rehabilitación, el deporte de rendimiento y la instalación en lugares con Cornelio y Mooresville. For more information check out Para más información visite http://www.lakenormanfitness.com Http://www.lakenormanfitness.com